改变生活方式不在于意志力，而在于制定清晰的计划。 研究表明，设定目标可以支持有效的行为改变，尤其是在培养新的生活习惯时（ 1 ）。 SMART 目标框架是一种可以帮助设定目标的方法，使你更容易实现你想要的生活习惯（ 1、2、3 ） 。 行动计划具体规定了在何处、何时以及如何实施目标，以使行为改变真正发生（ 4 ）。 什么是SMART目标？ SMART代表： 具体——你的目标应该清晰、详细。 可衡量的——你应该能够追踪它。 可实现的——它应该符合你的生活方式。 相关性——它应该有助于实现您的健康或心脏目标。 基于时间——设定时间框架或惯例以保持一致性。 有益心脏健康的SMART目标示例： 为了减少钠的摄入量，我将每周 3 天，用 1 茶匙 Heartful Flavours 无盐“酱油”调味料代替每份普通酱油。 为了多吃蔬菜，我将增加晚餐的蔬菜量，每周两天，晚餐吃1.25杯熟蔬菜或2.5杯沙拉。 为了多吃水果，我计划每周...

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您是否对各种所谓“健康”盐的炒作感到困惑？让我们揭穿盐的迷思，了解为什么您很可能不需要额外的盐。

高盐摄入量与低盐味敏感度和高盐味阈值相关。我们的味蕾可以在 1-4 周内适应低盐/低钠饮食。

我们对钠的需求是什么？减少钠摄入的 5 种方法是什么？我们只需要相对少量的钠，不需要在食品中添加更多。过量摄入钠会导致高血压。

例如地中海饮食和DASH（阻止高血压的饮食方法）饮食模式，这些饮食模式因其健康益处而获得广泛认可，并且与降低高血压、高胆固醇和心脏病的风险有关。

高血压，又称高血压，影响三分之一的成人和八分之一的儿童。它通常被称为“无声杀手”。根据一项全国调查，74% 的患者不知道自己患有高血压，而且可能没有明显的迹象或症状。