韩式拌饭
营养均衡食谱|服务 4
您需要的成分:
♥ 1袋菠菜(280克)
♥ 1袋豆芽(250克)
♥ 1根胡萝卜(120克),切成火柴棍
♥ 1 颗香菇(100 克),或干燥(约 20 克),然后再水化,切片
♥ 8克芝麻
♥ 1 张海藻片(3 克),切条
♥ 4 茶匙 芝麻油 (20mL)
♥ 6 茶匙 特级初榨橄榄油 (30mL)
♥ 3杯煮熟的糙米(425克)(约1杯干200克)
♥ 丰盛的韩式拌饭
选择您的蛋白质:
♥ 4 个鸡蛋和
♥ 350克老豆腐,切片或350克豆豉,切片或300克无添加盐鹰嘴豆或250克鱼片或240克去皮鸡胸肉,切丁或200克瘦牛肉,切片(限制红肉每周一次)(如果没有则加倍)蛋)
只需 3 步即可制作健康膳食:
1.在大锅中加热2茶匙油,煎鸡蛋,备用。锅中加入2茶匙油,将蛋白源煎至金黄色,备用(如果没有鸡蛋,则加入4茶匙油)。
2.锅中加入2茶匙油,炒香胡萝卜和蘑菇,备用。锅中加入香油,炒菠菜、豆芽和芝麻,备用。将Heartful Flavors韩式拌饭与60mL开水放入碗中,搅拌至浓稠。
3.组装时,在每个碗中加入 3/4 杯煮熟的米饭、蛋白质源、鸡蛋和煮熟的蔬菜。在上面加入海藻和淋上酱汁。混合并享受!
每份服务为您提供:
♥ 2.5 份蔬菜
♥ 1 份肉类/替代品
♥ 1.5 份谷物
澳大利亚膳食指南
营养信息制作这款健康的韩式拌饭。您的心和味蕾会感谢您的!