Korean Bibimbap

韩式拌饭

营养均衡的食谱 | 可供 4 人食用

您需要的食材:

1 袋菠菜(280 克)

1袋豆芽(250克)

1 根胡萝卜(120 克),切成火柴棒状

1 盒香菇(100 克),或干香菇(≈20 克),然后重新水化,切片

8克芝麻

1 片紫菜(3克),切成条

4茶匙芝麻油(20毫升)

6茶匙特级初榨橄榄油(30毫升)

3 杯煮熟的糙米(425 克)(≈1 杯干的 200 克)

心意韩式拌饭

选择您的蛋白质:

4 个鸡蛋和

350 克老豆腐(切片)或 350 克豆豉(切片)或 300 克无盐鹰嘴豆或 250 克鱼片或 240 克去皮鸡胸肉(切丁)或 200 克瘦牛肉(切片)(红肉限制每周一次)(如果没有鸡蛋,则量加倍)

只需 3 步即可制作健康膳食:

1.在大锅中倒入 2 茶匙油,加热,煎鸡蛋,备用。在锅中倒入 2 茶匙油,将蛋白炒至金黄色,备用(如果没有鸡蛋,则加入 4 茶匙油代替)。

2.在锅中加入 2 茶匙油,炒胡萝卜和蘑菇,备用。在锅中加入 4 茶匙芝麻油,炒菠菜、豆芽和芝麻,备用。将Heartful Flavours 韩式拌饭与 60 毫升开水倒入碗中,搅拌至酱汁均匀。

3.组装时,在每个碗中加入 ¾ 杯煮熟的米饭、蛋白质来源、鸡蛋和煮熟的蔬菜。加入海藻并淋上酱汁。搅拌均匀即可享用!

每次发球可为您带来:

2.5 份蔬菜

1 份肉/替代品

1.5 份谷物

澳大利亚饮食指南

营养信息

制作这道健康的韩式拌饭。你的心脏和味蕾都会感谢你!

立即购买

在这里留下你的想法

免责声明:所有内容和链接内容仅供参考。在做出任何改变之前,请务必咨询健康专业人士以获得医疗或营养建议、诊断或治疗。