韩式辣酱豆腐薯条
可供两人食用
准备时间：5分钟 | 烹饪时间：15分钟
总计：20分钟
所需食材：
豆腐条
♥ 350克特硬豆腐，拍干水分，切成条状
♥ 1 汤匙奇亚籽或芝麻（15克）
♥ 3 汤匙全麦粉或糙米粉（45克）
♥ 1茶匙特级初榨橄榄油（5毫升）
釉
♥ 3/8 包或 2 汤匙Heartful Flavours 韩式拌饭调料(9克)
♥ 4茶匙芝麻油（20毫升）
♥ 1 汤匙柠檬汁（20毫升）
♥ 2 汤匙水（40 毫升）
蘸
♥ 3/4 杯低脂希腊酸奶（或添加钙质的酸奶替代品）（200克）
♥ 1/8 包或 2.5 茶匙Heartful Flavours 韩式拌饭调料（3.5 克）
可选装饰：
♥ 1根小葱（15克），切成薄片
轻松几步即可完成：
1.将每块豆腐轻轻裹上全麦面粉、奇亚籽和特级初榨橄榄油。用空气炸锅以 200°C 烘烤 10 分钟。
2.在平底锅中，用中火加热 2 汤匙Heartful Flavours 韩式拌饭酱30 秒，然后加入柠檬汁、芝麻油和水制成酱汁。
3.加入豆腐条，均匀裹上酱汁。可根据个人喜好撒上葱花。
4.将酸奶和2.5茶匙Heartful Flavours韩式拌饭调料混合搅拌均匀，制成蘸酱。尽情享用吧！
每次食用可获得：
♥ 1份肉类/替代品
♥ 0.5份谷物
♥ 0.5份乳制品/替代品
澳大利亚膳食指南
营养信息
试试这道健康美味的韩式辣酱豆腐薯条吧！你的心脏和味蕾都会感谢你的！
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