Mì Udon cà ri xanh ăn liền trong lọ
Công thức dinh dưỡng cân bằng | Dành cho 4 người
Chuẩn bị : 10 phút | Nấu: 5 phút
Tổng cộng : 15 phút
Thành phần bạn cần:
♥ 750g rau (400g ngô, đậu Hà Lan và cà rốt đông lạnh, 140g rau bina, 210g nấm, cắt thành miếng nhỏ)
♥ 500mL sữa ít béo hoặc sữa thay thế bổ sung canxi
♥ 200mL nước cốt dừa ít béo (<5g chất béo bão hòa/100mL)
♥ 3 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất (15mL)
♥ 1,2 lít nước đun sôi
♥ 3 cốc mì udon đã nấu chín (gói 400g)
♥ 1 gói Cà ri xanh Thái Heartful Flavours
Chọn loại protein của bạn:
♥ 240g tôm đã nấu chín và
♥ 250g đậu gà không thêm muối, Hoặc
♥ 400g tôm hoặc cá nấu chín, thái lát hoặc 8 quả trứng luộc hoặc 700g đậu phụ, thái khối vuông hoặc 700g tempeh, thái khối vuông hoặc 600g đậu gà không thêm muối hoặc 400g protein thực vật có kết cấu hoặc 320g ức gà nấu chín, xé nhỏ (giảm một nửa lượng nếu chọn hai loại protein)
Không bắt buộc:
♥ 1 cốc húng quế Thái, thái nhỏ
♥ 1 cây hành lá (15g), thái mỏng
♥ 1 quả ớt, thái lát
♥ 1 quả chanh, cắt thành miếng
Tạo bữa ăn lành mạnh theo 2 bước:
1. Trong lọ thủy tinh 1L, thêm Heartful Flavours Thai Green Curry , 50mL nước cốt dừa nhạt, 125mL sữa/sữa thay thế, rau, nguồn protein, mì và rắc thêm hành lá , ớt, chanh và húng quế Thái (tùy chọn).
2. Thêm 300ml nước sôi, đợi 5 phút cho đến khi sôi. Đổ ra bát, trộn đều bột và thưởng thức. Nếu để trong tủ lạnh, hãy để lọ lạnh trên bàn khoảng 15-20 phút hoặc ngâm lọ lạnh vào nước ấm cho đến khi nguội hẳn trước khi đổ nước sôi vào. Cắt nhỏ nguyên liệu để chín kỹ, nếu không, hãy quay trong lò vi sóng cho đến khi chín.
Mỗi khẩu phần mang lại cho bạn:
♥ 2,5 phần rau
♥ 1 phần thịt/món thay thế
♥ 1,5 khẩu phần ngũ cốc
♥ 0,5 khẩu phần sữa/sữa thay thế
Hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc
Thông tin dinh dưỡng
Hãy tạo ra hũ mì Udon cà ri xanh ăn liền tốt cho tim mạch này. Trái tim và vị giác của bạn sẽ biết ơn bạn!
