一锅韩式拌饭（电饭锅）
营养均衡的食谱 | 2人份
准备时间：5分钟 | 烹饪时间：25分钟
总计：30分钟
您需要的材料：
♥冷冻菠菜（70克）
♥冷冻毛豆（70克）
♥ 1/2 根胡萝卜（60 克），切成火柴棍状
♥香菇（50克），或干香菇（≈10克），然后重新水化，切片
♥其他蘑菇（50克）
♥冷冻玉米（75克）
♥烤芝麻（4克）
♥ 2 片无盐海苔（6 克），切成矩形
♥ 2茶匙芝麻油（10毫升）
♥ 0.5 杯糙米（100克）
♥ 30毫升开水
选择您的蛋白质：
♥ 250 克鲑鱼或 350 克老豆腐或 350 克豆豉或 300 克无盐鹰嘴豆或 240 克去皮鸡胸肉或 200 克瘦牛肉（红肉限制每周一次）
只需 3 个步骤即可制作健康膳食：
1.将米淘洗干净，放入菠菜、毛豆、胡萝卜、玉米、蘑菇和三文鱼。打开电饭煲。
2. 将韩式拌饭与 30 毫升开水混合在碗中，搅拌至酱汁均匀。
3.电饭煲煮好后，淋上酱汁，加2茶匙芝麻油，拌匀。撒上芝麻，佐以海苔即可享用！
每份服务为您提供：
♥ 2.5份蔬菜
♥ 1 份肉类/替代品
♥ 1.5 份谷物
澳大利亚饮食指南
营养信息
制作这道健康的一锅韩式拌饭。你的心脏和味蕾都会感谢你！
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