即食海鲜豆腐炖面罐
营养均衡的食谱 | 4人份
准备：10分钟 | 烹饪：5分钟
总计：15分钟
您需要的材料：
♥ 20克干香菇，复水（100克），切片
♥ 30克干海带，复水（90克），切片
♥ 300克金针菇（去掉4-5厘米的蒂）
♥ 200克杏鲍菇，切成小块
♥ 100克卷心菜，切片
♥ 2 根葱丝（30 克），切片
♥ 175克干粉丝或其他粉丝
♥ 1.6L开水
选择您的蛋白质：
♥ 450克嫩豆腐，以及
♥ 150克熟虾，或
♥ 700克豆腐或400克煮熟的虾或鱼，切片或8个煮鸡蛋或600克无添加盐鹰嘴豆或400克组织植物蛋白或320克煮熟的鸡胸肉，切丝
（如果选择两种蛋白质则量减半）
选修的：
♥ 1 根辣椒，切片
两步即可制作健康膳食：
1.在 1L 玻璃罐中，加入Heartful Flavours 韩式拌饭、蔬菜、蛋白质来源、面条，上面放上青葱和可选的辣椒。
2.加入400毫升开水，煮5分钟。倒入碗中，确保餐底充分混合，即可享用。如果放入冰箱，请将冷罐放在工作台上静置15-20分钟，或将冷罐放入温水中，使其达到室温后再倒入开水。确保食材切小块，以便彻底煮熟；否则，请用微波炉加热至熟透。
每份服务为您提供：
♥ 2.5份蔬菜
♥ 1 份肉类/替代品
♥ 1.5 份谷物
澳大利亚饮食指南
营养信息
制作这款健康即食海鲜豆腐炖面罐。你的心脏和味蕾都会感谢你！
查看我们的食谱视频！
