即食海鲜豆腐炖面罐
营养均衡食谱 | 4人份
准备时间：10分钟 | 烹饪时间：5分钟
总计：15分钟
所需食材：
♥ 20克干香菇，泡发后（可制成100克），切片
♥ 30克干海带，泡发后（约90克），切片
♥ 300克金针菇（去掉4-5厘米的根部）
♥ 200克杏鲍菇，切成小块
♥ 100克卷心菜，切片
♥ 2根葱丝（30克），切片
♥ 175克干粉丝或其他玻璃面
♥ 1.6升开水
选择你的蛋白质：
♥ 450克嫩豆腐，以及
♥ 150克熟虾，或
♥ 700克豆腐或400克熟虾或鱼片或8个煮鸡蛋或600克无盐鹰嘴豆或400克组织化植物蛋白或320克熟鸡胸肉丝
（如果选择两种蛋白质，则用量减半）
选修的：
♥ 1 个辣椒，切片
两步轻松制作健康餐食：
1.在每个 1 升玻璃罐中，加入 1/4 包Heartful Flavours 韩式拌饭料、蔬菜、蛋白质来源、面条，并在上面放上红葱头和可选的辣椒。
2.加入400毫升沸水，静置5分钟煮熟。倒入碗中，确保所有食材混合均匀即可享用。如果冷藏保存，请在倒入沸水前将冷藏的罐子放在室温下15-20分钟，或将冷藏的罐子放入温水中使其恢复至室温。请确保食材切成小块以便彻底煮熟，否则可用微波炉加热至熟透。
每次食用可获得：
♥ 2.5份蔬菜
♥ 1份肉类/替代品
♥ 1.5份谷物
澳大利亚膳食指南
营养信息
试试这款健康美味的即食海鲜豆腐炖面罐装料理吧！你的心脏和味蕾都会感谢你的！
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