即食绿咖喱乌冬面罐装
营养均衡食谱 | 4人份
准备时间：10分钟 | 烹饪时间：5分钟
总计：15分钟
所需食材：
♥ 750克蔬菜（400克冷冻玉米、豌豆和胡萝卜，140克菠菜，210克蘑菇，切成小块）
♥ 500毫升低脂牛奶或强化钙牛奶替代品
♥ 200毫升淡椰奶（饱和脂肪含量<5克/100毫升）
♥ 3茶匙特级初榨橄榄油（15毫升）
♥ 1.2升开水
♥ 3 杯煮熟的乌冬面（400克包装）
选择你的蛋白质：
♥ 240克熟虾仁，以及
♥ 250克无盐鹰嘴豆，或
♥ 400克熟虾或鱼片，或8个煮鸡蛋，或700克豆腐丁，或700克天贝丁，或600克无盐鹰嘴豆，或400克组织化植物蛋白，或320克熟鸡胸肉丝（如果选择两种蛋白质，则用量减半）
选修的：
♥ 1 杯切碎的泰国罗勒
♥ 1根小葱（15克），切成薄片
♥ 1 个辣椒，切片
♥ 1 个青柠，切成楔形
两步轻松制作健康餐食：
1.在每个 1 升玻璃罐中，加入 1/4 包Heartful Flavours 泰式绿咖喱粉、50 毫升淡椰奶、125 毫升牛奶/植物奶、蔬菜、蛋白质来源、面条，并可选择添加葱、辣椒、青柠和泰国罗勒。
2.加入300毫升沸水，静置5分钟煮熟。倒入碗中，确保所有食材混合均匀即可享用。如果冷藏保存，请在倒入沸水前，将冷藏的罐子放在室温下15-20分钟，或将冷藏的罐子放入温水中使其恢复至室温。请确保食材切成小块以便彻底煮熟，否则可用微波炉加热至熟透。
每次食用可获得：
♥ 2.5份蔬菜
♥ 1份肉类/替代品
♥ 1.5份谷物
♥ 0.5份乳制品/替代品
澳大利亚膳食指南
营养信息
快来试试这款有益心脏健康的速食绿咖喱乌冬面吧！你的心脏和味蕾都会感谢你的！
