即食绿咖喱乌冬面罐装
营养均衡的食谱 | 4人份
准备：10分钟 | 烹饪：5分钟
总计：15分钟
您需要的材料：
♥ 750克蔬菜（400克冷冻玉米、豌豆和胡萝卜，140克菠菜，210克蘑菇，切成小块）
♥ 500毫升淡牛奶或加钙牛奶替代品
♥ 200毫升淡椰奶（<5克饱和脂肪/100毫升）
♥ 3茶匙特级初榨橄榄油（15毫升）
♥ 1.2L开水
♥ 3 杯煮熟的乌冬面（400克一包）
选择您的蛋白质：
♥ 240克熟虾，以及
♥ 250克无添加盐鹰嘴豆，或
♥ 400 克煮熟的虾或鱼，切片或 8 个煮鸡蛋或 700 克豆腐，切块或 700 克豆豉，切块或 600 克无添加盐鹰嘴豆或 400 克组织化植物蛋白或 320 克煮熟的鸡胸肉，切丝（如果选择两种蛋白质，则用量减半）
选修的：
♥ 1 杯泰国罗勒，切碎
♥ 1 根葱（15 克），切成薄片
♥ 1 根辣椒，切片
♥ 1 个青柠，切成楔形
两步即可制作健康膳食：
1.在 1L 玻璃罐中，加入Heartful Flavours 泰国绿咖喱、50mL 淡椰奶、125mL 牛奶/牛奶替代品、蔬菜、蛋白质源、面条，并在上面放上可选的葱、辣椒、酸橙和泰国罗勒。
2.加入300毫升开水，煮5分钟。倒入碗中，确保餐底完全混合，即可享用。如果放入冰箱，请将冷罐放在工作台上静置15-20分钟，或将冷罐放入温水中，使其达到室温后再倒入开水。确保食材切小块，以便彻底煮熟；否则，请用微波炉加热至熟透。
每份服务为您提供：
♥ 2.5份蔬菜
♥ 1 份肉类/替代品
♥ 1.5 份谷物
♥ 0.5 份乳制品/替代品
澳大利亚饮食指南
营养信息
制作这款有益心脏健康的绿咖喱乌冬面罐装。你的心脏和味蕾都会感谢你！
