韩式拌饭
营养均衡食谱|服务 4
您需要的成分：
♥ 1袋菠菜（280克）
♥ 1袋豆芽（250克）
♥ 1根胡萝卜（120克），切成火柴棍
♥ 1 颗香菇（100 克），或干燥（约 20 克），然后再水化，切片
♥ 8克芝麻
♥ 1 张海藻片（3 克），切条
♥ 4 茶匙 芝麻油 (20mL)
♥ 6 茶匙 特级初榨橄榄油 (30mL)
♥ 3杯煮熟的糙米（425克）（约1杯干200克）
♥ 丰盛的韩式拌饭
选择您的蛋白质：
♥ 4 个鸡蛋和
♥ 350克老豆腐，切片或350克豆豉，切片或300克无添加盐鹰嘴豆或250克鱼片或240克去皮鸡胸肉，切丁或200克瘦牛肉，切片（限制红肉每周一次）（如果没有则加倍）蛋）
只需 3 步即可制作健康膳食：
1.在大锅中加热2茶匙油，煎鸡蛋，备用。锅中加入2茶匙油，将蛋白源煎至金黄色，备用（如果没有鸡蛋，则加入4茶匙油）。
2.锅中加入2茶匙油，炒香胡萝卜和蘑菇，备用。锅中加入香油，炒菠菜、豆芽和芝麻，备用。将Heartful Flavors韩式拌饭与60mL开水放入碗中，搅拌至浓稠。
3.组装时，在每个碗中加入 3/4 杯煮熟的米饭、蛋白质源、鸡蛋和煮熟的蔬菜。在上面加入海藻和淋上酱汁。混合并享受！
每份服务为您提供：
♥ 2.5 份蔬菜
♥ 1 份肉类/替代品
♥ 1.5 份谷物
澳大利亚膳食指南
营养信息
制作这款健康的韩式拌饭。您的心和味蕾会感谢您的！
